Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Yolları

Sağlıklı bir hayatın yaşanabilir olması bağışıklık sistemimizin sağlıklı bir şekilde çalışmasına bağlıdır. Çünkü bağışıklık sistemi vücudumuzda her türlü zararlı etkiye tepki gösteren kusursuz bir savunma sistemidir. Genel olarak bağışıklık sistemi; çeşitli hücre ve proteinlerin etkileşimi ve ortak çalışması ile vücudu mikroplara, enfeksiyonlara ve birçok hastalıklara karşı koruyan komplike bir sistemdir. Bağışıklık sisteminin görevi; vücudu hastalık yapan yabancı mikroplara karşı korumak ve vücutta ömrünü tamamlamış, hasar görmüş hücreleri yok etmektir. Bağışıklık sisteminde vücudun karşılaştığı tüm mikropların kaydı tutulmakta ve bu mikroplarla tekrar karşılaşıldığında bu sistem mikropları tanıyarak devreye girmekte ve hastalık oluşmasını engellemektedir. Pek tabi vücudumuz için hayati önem taşıyan bağışıklık sistemi bir çok organ ve organizma ile bir uyum içerisinde çalışarak vücudun savunma mekanizmasını ayakta tutmaktadır. Bağışıklık sisteminin bütün hücreleri kemik iliğinde ortak bir kök hücreden gelişmekte ve bu hücreler proteinler ile birlikte vücudun her yerine dağılmış vaziyettedir. Bağışıklık sisteminin en önemli bileşenlerinden biri olan Akyuvarların; vücudun direncini düşüren organizmaları devre dışı bırakmada ve bağışıklık kazanılmasında yüksek oranda etkisi vardır. Son derece kusursuz olan bu savunma sistemini koruyabilmek için beslenme alışkanlıklarımıza dikkat etmemiz gerekmektedir. Bağışıklık sisteminin zayıf olduğunun en önemli göstergesi sık hasta olmak ve hafif denebilecek enfeksiyonların bile bireylerde ağır seyretmesidir. Bağışıklığın zayıf olması; sindirim sistemi sorunlarına, sebepsiz yorgunluk ve bitkinliklere, sürekli enfeksiyonlara maruz kalmaya ve yaraların geç iyileşmesine sebep olmaktadır. Grip ve Nezle gibi solunum yolu hastalıklarında bile bağışıklığı zayıf olan kişilerin iyileşme süreci uzun sürmektedir. Vücutta bu tür rahatsızlıkların uzun sürmesi ve sürekli enfeksiyonların görülmesinin sebebi bağışıklık sisteminin zayıf olduğunun belirtisidir. Bu şekilde zayıf olan bağışıklık sistemi vücudun hastalıklara karşı savunmasız bir durumda olduğunu göstermektedir.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için; Alkolün ve sigaranın olmadığı veya mümkün olduğu kadar azaltılması ve bırakılması, Sebze ve Meyve ağırlıklı beslenme alışkanlığının edinilmesi, Şeker tüketimini azaltmak, düzenli uyku ve düzenli egzersiz veya spor yapmak, probiyotik ve lifli gıda tüketimine özen göstermek gerekmektedir. Probiyotik besinlerden beslenen ve vücut için faydalı olan probiyotik bakteriler bağırsaklarda bulunur. Bağırsaklarda bağışıklık hücrelerinin %80’e yakın bir kısmı üretildiğinden dolayı, güçlü bir bağışıklık sistemi için bağırsak florasının bu tür probiyotik besinlerle desteklenmesi gerekmektedir. Bağırsaklar vücudumuzdaki bağışıklık hücrelerinin büyük bir kısmını ürettiklerinden dolayı bağışıklık sistemimiz için hayati önem taşıyan organlarımızdır. Bu sebeple bağırsaklarımızın sağlıklı olması vücudumuzdaki bağışıklık sistemimizin güçlü olduğunun kanıtıdır. Sağlıksız bir bağırsağın belirtileri; stresli bir hayat anlayışına sahip olmak, az uyumak, yüksek şekerli besinler tüketmek, bilinçsiz bir şekilde antibiyotik kullanmaktır. Bu gibi alışkanlıklar; kalp, beyin, cilt, bağışıklık sistemi, hormon seviyeleri, kilo ve hatta kanser gelişimi gibi sağlığımızın diğer yönlerini de etkileyebilmektedir. Yediğimiz yüksek şekerli ve yüksek yağlı besinlerin miktarını azaltmak bağırsak sağlımıza olumlu yönde katkıda bulunabilir. Ayrıca C vitamininden zengin meyveler ve kırmızı biber gibi C vitamini içeren sebzeler, zencefil, brokoli ve sarımsak gibi antioksidan içeren besinler ve yoğurt, turşu, kefir gibi probiyotik bakımdan zengin besinler bağışıklık sisteminin güçlenmesini destekleyen gıdalardır.